बेअसर हो रही हैं Antibiotics? Immunity बढ़ाने के लिए Diet में शामिल करें ये 5 Superfoods
एंटीबायोटिक्स के अत्यधिक सेवन से एंटीबायोटिक रेजिस्टेंस का खतरा बढ़ रहा है, जिससे शरीर पर दवाएं बेअसर हो जाती हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए डाइट में प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स और विटामिन सी युक्त फूड्स शामिल करें ताकि संक्रमण से प्राकृतिक रूप से बचाव हो सके।
क्या आप एंटीबायोटिक्स का सेवन करते हैं? क्या आपके शरीर पर एंटीबायोटिक्स काम नहीं कर रही हैं? शरीर में बार-बार इंफेक्शन होने लगता है और ठीक भी नहीं हो रहे हैं। यह एंटीबायोटिक्स रेजिस्टेंस की समस्या हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया है कि यह आजकल एक वैश्विक समस्या बनती जा रही है। इसलिए ध्यान रहे कि बिना डॉक्टर की सलाह के या बिना जरुरत के एंटीबायोटिक्स लेने से दवा बैक्टीरिया पर काम नहीं करती है। दिनों-दिन यह समस्या भारत में बढ़ती जा रही है। खासतौर पर सेल्फ मेडिकेशन से बचना चाहिए और डॉक्टर से संपर्क करना सबसे बेहतर होता है। ऐसे में आप कुछ फूड्स को डाइट में शामिल करने से इम्यूनिटी मजबूत कर सकते हैं और एंटीबायोटिक्स की जरुरत को घटा सकते हैं। आइए आपको ऐसे सुपरफूड्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप जरुर सेवन करें।
प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें
अपनी डाइट में दही, छाछ, कांजी, अचार जैसे प्रोबायोटिक्स को जरुर शामिल करें। प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। इनके नियमित सेवन से आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
प्रीबायोटिक्स का सेवन करें
इसके अलावा, आप अपनी डाइट में केला, सेब, प्याज, लहसुन, ओट्स जैसे प्रीबायोटिक्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। इनके सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होती है, क्योंकि प्रीबायोटिक्स शरीर में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करते हैं जिससे बीमारियों से बचाव होता है।
विटामिन सी रिच फूड्स खाएं
अपनी डाइट में आंवला,अमरूद और नींबू जैसे विटामिन C से भरपूर सुपर फूड को शामिल करें। विटामिन C युक्त चीजों का नियमित सेवन करने से सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों से बचाव में मदद मिलती है।
हल्दी और काली मिर्च का सेवन करें
इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए सबसे पहले हल्दी और काली मिर्च को डाइट का हिस्सा बनाएं। इसके लिए आप हल्दी और काली मिर्च को दूध या पानी के साथ ले सकते हैं। इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते पाएं जाते हैं। इसके सेवन से ही इम्यूनिटी मजबूत हो जाती है।
मौसमी फल और सब्जियां खाएं
इम्यूनिटी को बूस्ट करने केलिए मौसमी फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करें। इनमें मौजूद पोषक तत्व इम्यूनिटी को संतुलित रखने में मदद करते हैं। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें, जो शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकाल दें।
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