Quitting Smoking: स्मोकिंग छोड़ने का है मन तो डाइट में शामिल करें ये चीजें

यह तो हम सभी जानते हैं कि स्मोकिंग करना सेहत के लिए बहुत अधिक नुकसानदायक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन यानी डब्ल्यूएचओ के अनुसार, तम्बाकू भी दुनिया में पब्लिक हेल्थ के लिए सबसे महत्वपूर्ण खतरों में से एक है। यह सालाना 8 मिलियन से अधिक लोगों की जान ले लेती है। यह आंकड़े यकीनन चौंका देने वाले हैं और इसलिए यह बेहद जरूरी है कि समय रहते इस पर लगाम लगाई जाए। जो लोग हर दिन स्मोकिंग करते हैं, उनके शरीर के कई अंगों पर नेगेटिव असर पड़ता है। हालांकि, अब अगर आपने स्मोकिंग छोड़ने का मन बनाया है तो ऐसे में आप कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। ये आपको बार-बार होने वाली तम्बाकू की तलब को कम करने में मदद करेंगे। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं-

फल और सब्जियां

कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में फल और सब्जियों की मात्रा को बढ़ाएं। आप नाश्ते में सेब, संतरे और अंगूर जैसे फल ले सकते हैं। इसके अलावा आप गाजर और सेलरी जैसी सब्जियों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इनके सेवन का फायदा यह होता है कि इनका कैलोरी काउंट कम होता है, जबकि फाइबर अधिक पाया जाता है।

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लें नट्स और सीड्स

नट्स और सीड्स पोषक तत्वों का पावरहाउस माने जाते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करने से आपको कई विटामिन व मिनरल्स मिलते हैं। इतना ही नहीं, ये आपकी स्मोकिंग की तलब को भी कम करने में मदद करते हैं। आप कोशिश करें कि बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज आदि को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। अगर आपको कभी स्मोकिंग की इच्छा होती है तो सिगरेट हाथ में लेने की जगह नट्स व सीड्स का सेवन करें।

होल ग्रेन

होल ग्रेन फूड्स जैसे ओटमील, होल ग्रेन ब्रेड या बाउन राइस आदि को भी डाइट में शामिल करने से आपको फायदा मिल सकता है। दरअसल, ये आपके ब्लड शुगर लेवल को स्टेबलाइज करने में मदद करते हैं। जिसके कारण आपकी सिगरेट पीने की तलब काफी हद तक कम होती है।

डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी प्रोडक्ट्स सिर्फ कैल्शियम रिच ही नहीं होते हैं, बल्कि वे आपकी स्मोकिंग की आदत को भी छुड़वा सकते हैं। अगर आप स्मोकिंग करने से पहले दूध, दही या पनीर का सेवन करते हैं तो आपको बाद में सिगरेट का टेस्ट अच्छा नहीं लगता है। ऐसे में आपका सिगरेट पीने का मन ही नहीं करता है।

- मिताली जैन