Expert Advice: 60 दिनों में 10 किलो वजन कम करें, फिटनेस कोच के कार्डियो हैक पर विशेषज्ञ ने अपनी राय साझा की
फिटनेस कोच दीक्षा मलिक ने लोगों को ट्रेडमिल पर झुकाव के साथ चलने की सलाह दी है। उन्होंने बताया कि वजन घटाने के लिए 7 के झुकाव और 3.5 की गति पर पांच मिनट तक चलें। फिर 9 के झुकाव और 3.8 की गति पर स्विच करें और पांच मिनट तक चलें।
क्या आप जानते हैं कि आप बिना दौड़े 10 किलो वजन घटा सकते हैं, वो भी सिर्फ़ 60 दिनों में। कैसे? फिटनेस कोच दीक्षा मलिक ने हाल ही में एक हैक शेयर किया है। इस हैक को आजमाकर लोग ट्रेडमिल पर चलकर सिर्फ़ 60 दिनों में 10 किलो वजन घटा सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे?
फिटनेस कोच दीक्षा मलिक ने लोगों को ट्रेडमिल पर झुकाव के साथ चलने की सलाह दी है। उन्होंने बताया कि वजन घटाने के लिए 7 के झुकाव और 3.5 की गति पर पांच मिनट तक चलें। फिर 9 के झुकाव और 3.8 की गति पर स्विच करें और पांच मिनट तक चलें। फिर 11 के झुकाव और 4 की गति पर स्विच करें और पांच मिनट तक चलें। फिर 3.8 की गति पर पांच मिनट के लिए झुकाव को 9 पर लाएं। फिर 12 के झुकाव और 4 की गति पर स्विच करें और पांच मिनट तक चलें। इस कार्डियो हैक के 25 मिनट से आप 19 किलो वजन कम कर सकते हैं।
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दीक्षा मलिक का हैक कितना कारगर?
इंडियन एक्सप्रेस को दिए एक इंटरव्यू में, स्पर्श अस्पताल में कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. सतीश एल. ने फिटनेस कोच के इस हैक को प्रभावी बताया। उन्होंने कहा कि यह वास्तव में वसा घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है। यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है और दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में जोड़ों पर कम असर डालता है।
डॉ. सतीश ने कहा, 'झुकाव पर चलने से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों सहित प्रमुख मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, जो दुबली मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं। कई लोग इसे धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए उपयोगी पाते हैं, लगातार प्रयास और संतुलित आहार के साथ कई हफ्तों में 10 किलो या उससे अधिक वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं।'
हालांकि, डॉक्टर ने लोगों को इस हैक को आजमाते समय सावधानी बरतने की सलाह दी है। उन्होंने कहा कि अगर यह आसन ठीक से नहीं किया जाए तो इससे पीठ के निचले हिस्से, घुटनों और टखनों पर दबाव पड़ता है। इसलिए सावधान रहें।
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डॉ. सतीश ने कहा, 'शुरुआती लोगों को हल्के ढलान से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे ताकत और सहनशक्ति बढ़ने के साथ इसे बढ़ाना चाहिए। सही फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए ट्रेनर से सलाह लेना ज़रूरी है, साथ ही सपोर्टिव फुटवियर पहनना भी ज़रूरी है। हमेशा अपने शरीर की सुनें और बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाने से बचें, क्योंकि ज़्यादा इस्तेमाल से चोट लगने से लंबे समय तक जोड़ों की समस्या हो सकती है।'
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