नई Research में खुलासा, सुबह की कसरत से टल जाएगा इन गंभीर बीमारियों का खतरा
एक नई स्टडी के अनुसार, सुबह 7 से 8 बजे के बीच एक्सरसाइज करना सबसे फायदेमंद है, क्योंकि इससे हार्ट अटैक, टाइप 2 डायबिटीज और मोटापे का खतरा 35% तक कम हो जाता है। यह शरीर की जैविक घड़ी (सर्केडियन रिदम) और सुबह के बढ़े हुए कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर के कारण होता है, जो शरीर को एक्टिव करता है।
एक नई स्टडी में यह बात सामने आई है कि जो लोग सुबह के समय कसरत करते हैं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज और मोटापे जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा उन लोगों की तुलना में काफी कम होता है, जो दिन के दूसरे समय एक्सरसाइज करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और बेथ इजरायल डिकनेस मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने करीब 15,000 लोगों के दिल की धड़कन के डेटा का एक साल तक बारीकी से विश्लेषण करने के बाद यह निष्कर्ष निकाला है।
कैसे की गई यह रिसर्च?
वैज्ञानिकों ने उन समयों को 'एक्सरसाइज' माना जब लोगों के दिल की धड़कन लगातार कम से कम 15 मिनट तक बढ़ी रही। इसके लिए वियरेबल डिवाइसेस (जैसे स्मार्टवॉच) से डेटा इकट्ठा किया गया। रिसर्च के दौरान उम्र, जेंडर, कमाई, नींद की क्वालिटी, शराब और स्मोकिंग जैसी आदतों को भी ध्यान में रखा गया ताकि नतीजे सटीक मिल सकें।
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मुख्य नतीजा: सुबह 7-8 बजे का समय सबसे बेस्ट
स्टडी के अनुसार, दिन में देर से कसरत करने वालों के मुकाबले सुबह एक्सरसाइज करने वालों में ये फायदे देखे गए। इसमें मोटापे का खतरा 35% कम, दिल की बीमारियों (कोरोनरी आर्टरी डिजीज) का खतरा 31% कम, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 30% कम, हाई कोलेस्ट्रॉल की संभावना 21% कम और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा 18% कम देखा गया। विशेषज्ञों ने पाया कि जो लोग सुबह 7 से 8 बजे के बीच वर्कआउट करते हैं, उनमें दिल की बीमारियों का जोखिम सबसे कम रहता है।
सुबह कसरत करने के पीछे का विज्ञान
जानकारों का मानना है कि इसके पीछे शरीर की 'जैविक घड़ी' (सर्केडियन रिदम) का हाथ हो सकता है। सुबह के समय शरीर में 'कोर्टिसोल' जैसे स्ट्रेस हार्मोन का लेवल प्राकृतिक रूप से बढ़ा होता है, जो शरीर को एक्टिव होने में मदद करता है। सुबह की एक्सरसाइज एक सिग्नल की तरह काम करती है, जो शरीर को पूरी तरह जगा देती है और दिनभर एनर्जी लेवल बनाए रखती है। साथ ही, सुबह वर्कआउट करने वाले लोग अक्सर ज्यादा अनुशासित जीवन जीते हैं और देर रात अनहेल्दी स्नैक्स खाने से बचते हैं।
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नियमितता सबसे ज्यादा जरूरी
हालांकि यह स्टडी सुबह के समय को बेहतर बताती है, लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि सबसे जरूरी चीज 'नियमितता' है। अगर आपके लिए सुबह समय निकालना मुश्किल है, तो दोपहर या शाम को एक्सरसाइज करना भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। सुबह का फायदा यह है कि इस वक्त काम का दबाव कम होता है और वर्कआउट मिस होने की संभावना कम रहती है।
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