World Kidney Day 2024 । किडनी के स्वास्थ्य के लिए अमृत हैं ये सुपरफूड्स, डाइट में करें शामिल

सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किडनी का स्वास्थ्य बनाए रखना जरुरी है। किडनी के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लोगों को अपनी डाइट पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। लोगों को अपनी डाइट में किडनी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले फूड्स को शामिल करना चाहिए। हालाँकि, ऐसा कोई एक "सुपरफूड" नहीं है, जो किडनी के स्वास्थ्य में जादुई रूप से सुधार कर सके। लेकिन लोग अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर उन फूड्स को शामिल कर सकते हैं, जो किडनी के समग्र कामकाज और स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

बेरीज- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरे होते हैं, जो किडनी को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाने में मदद कर सकते हैं।

पत्तेदार सब्जियाँ- केल और पालक जैसी सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। इन सब्जियों में पोटेशियम की मात्रा कम पायी जाती है, जो इन्हें किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा विकल्प बनाती है।

इसे भी पढ़ें: Ramadan 2024 । सहरी और इफ्तार के दौरान सही पोषण लेना जरुरी, जाने रोजे के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं?

पत्तागोभी- पत्तागोभी एक क्रूसिफेरस सब्जी है जिसमें पोटेशियम कम और विटामिन सी और के अधिक होता है। इसमें ऐसे यौगिक भी होते हैं, जो सूजन को कम करने और किडनी को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मछली- सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छे स्त्रोत हैं, जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह किडनी के कार्य को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।

जैतून का तेल- एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो सूजन को कम करने और किडनी की बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है।

लहसुन- लहसुन में ऐसे यौगिक होते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, जो संभावित रूप से किडनी के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

प्याज- प्याज में फ्लेवोनोइड्स और अन्य यौगिक होते हैं, जो क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये किडनी के कार्य में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं।

इसे भी पढ़ें: Salad For Weight Loss । इन चीजों को सलाद में करें शामिल, वजन कम करना हो जायेगा आसान

सेब- सेब विटामिन सी सहित फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है, जो किडनी को नुकसान होने से बचाने का काम करते हैं। इसके अलावा ये किडनी की पथरी के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

साबुत अनाज- भूरे चावल, क्विनोआ और साबुत गेहूं जैसे साबुत अनाज में फाइबर, विटामिन और खनिज अधिक होते हैं। परिष्कृत अनाज की तुलना में इनमें फॉस्फोरस कम होता है, जो किडनी के स्वास्थ्य के लिए इन्हें बेहतर विकल्प बनाता है।