Ramadan 2024 Weight Loss Tips । रमजान में फॉलो करें ये डाइट प्लान, वजन कम करने में मिलेगी मदद, सेहत को भी होंगे कई फायदे
इस्लाम का पवित्र महीना रमज़ान चल रहा है, जो वजन घटाने के आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करेगा। रमजान के महीने में वजन कम करने की सोचना एक बेहतरीन विचार है, लेकिन इसे सही तरीके से करने के लिए ध्यान से एक डाइट चार्ट का पालन करना जरुरी है।
बहुत से लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, क्योंकि वजन कम करना इतना आसान नहीं है। वजन कम करना बहुत मुश्किल काम है लेकिन आपके लिए एक अच्छी खबर है। इस्लाम का पवित्र महीना रमज़ान चल रहा है, जो वजन घटाने के आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करेगा। रमजान के महीने में वजन कम करने की सोचना एक बेहतरीन विचार है, लेकिन इसे सही तरीके से करने के लिए ध्यान से एक डाइट चार्ट का पालन करना जरुरी है। नीचे कुछ टिप्स दी गयी हैं, जो रमजान के दौरान वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
सही समय पर सेहरी और इफ्तार
सेहरी और इफ्तार के लिए समय का ध्यान रखें। सेहरी में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स का स्वान करें ताकि आपको दिनभर भूख न लगे। इफ्तार में हेल्दी खाने को प्राथमिकता दें और तेल में बने खाने और मिठाई का सेवन कम करें। आप चाहें तो सेहरी में सब्जियों वाला ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं या फिर अंडा पराठे का भी सेवन कर सकते हैं। इफ्तार में फ्रूट चाट का सेवन कर सकते हैं और शरबत की जगह डीटॉक्स वाटर पी सकते हैं।
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हेल्दी डाइट
अपने खाने में सब्जियों, फलों, अनाजों, दालों और दर्जनों प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। इन्हें बनाने के लिए तेल की कम मात्रा का प्रयोग करें। इसके अलावा रमजान खत्म होने तक बिस्कुट, केक, मिठाई आदि जैसी चीनी से भरपूर चीजों को अपनी डाइट से बाहर कर दें। इनकी जगह ताजा फलों और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें।
हाइड्रेशन
नॉन फास्टिंग समय के दौरान जितना हो सके खुद को हाइड्रेटेड रखें। इसके लिए सेहरी में दिनभर शरीर को हाइड्रेशन देने वाली चीजों का सेवन करें। इफ्तार के समय एकदम से पानी पीने से बचें। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी जैसी ड्रिंक्स का सेवन करें। ये आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी और इनके सेवन से वजन भी होगा।
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एक्सरसाइज
रमजान के महीने में भी नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। इस दौरान योग, वॉकिंग, साइक्लिंग जैसे शारीरिक गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल करें। याद रहे रमजान के दौरान आपको हैवी एक्सरसाइज करने से परहेज करना है।
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